Осведомленность о психическом здоровье стала приоритетом для многих людей в настоящее время. Психотерапия снова и снова использовалась для решения любых проблем психического здоровья, которые могут возникнуть у людей. Психотерапия направлена на улучшение самочувствия пациента и включает множество различных методов. Эти методы имеют разную направленность и различаются с точки зрения того, что они делают. Одной из наиболее известных форм психотерапии является когнитивно-поведенческая терапия, также известная как КПТ.
КПТ — одна из многих форм психотерапии. Что отличает его от других методов, так это то, что он направлен на поиск практических решений проблем. Он также достигает причины проблем через модификацию негативного мышления. Любое саморазрушительное поведение, негативные мысли и другие установки, которые приводят к негативным последствиям для психического здоровья человека, рассматриваются. В целом, когнитивно-поведенческую терапию можно рассматривать как очень позитивный способ решения проблем с помощью психотерапии. Он направлен на то, чтобы помочь пациенту найти решения здоровым и эффективным способом. Если вас интересуют услуги когнитивно поведенческого терапевта, то переходите по ссылке.
5 преимуществ когнитивно-поведенческой терапии
Когнитивно-поведенческая терапия — отличный способ решения самых разных проблем. Помимо этого, CBT также предлагает широкий спектр других преимуществ. Эти преимущества делают CBT практичным способом решения этих проблем. Эти преимущества на самом деле могут помочь людям, прошедшим сеансы терапии. Вот 5 преимуществ когнитивно-поведенческой терапии.
1. Он практический, относительно краткосрочный и фокусируется на поиске позитивных решений проблем
В отличие от других форм психотерапии, когнитивно-поведенческая терапия гораздо более практична и побуждает пациента мыслить более дальновидно. Основной метод, связанный с КПТ, заключается в том, что он направлен на поиск здоровых решений проблем, с которыми сталкивается пациент. Это включает в себя изменение мыслей и мыслительных процессов, которые считаются вредными для пациента. Это также включает в себя выявление и изменение поведения, которое считается деструктивным. Избавление от этих мыслей и поведения в конечном итоге будет способствовать улучшению состояния пациента.
Он также считается более краткосрочным по сравнению с другими формами психотерапии. Полный цикл КПТ обычно включает всего от 10 до 20 сеансов. Варианты обычно зависят от рекомендаций терапевта, основанных на состоянии пациента. Некоторые из факторов, которые могут привести к отклонениям, включают следующее:
- Статус пациента
- Прогресс и улучшение состояния пациента благодаря сеансам когнитивно-поведенческой терапии
- Уровень стресса, который давит на пациента
- Внешние факторы, такие как наличие поддержки со стороны семьи и друзей или ситуации, с которыми сталкивается пациент.
Поддержка друзей или семьи может улучшить психическое здоровье
Сосредоточение внимания на положительных решениях проблем является основным методом, связанным с когнитивно-поведенческой терапией. Есть шаги, необходимые для того, чтобы это было достигнуто. Терапевты обычно направляют сеансы терапии на эти этапы, чтобы пациент пришел к положительному результату. Некоторые из шагов включают следующее:
- Выявление ситуаций, вызывающих неприятности и стресс. Это могут быть внешние факторы, такие как рабочие факторы или отношения. Эти ситуации также могут быть внутренними, например, проблемы с психическим или физическим здоровьем.
- Осознание своего мировоззрения и мыслительных процессов, которое включает самоанализ эмоций, мышления и обычных мыслей.
- Фиксация негативных и деструктивных мыслительных процессов и поведения после того, как они были выявлены
- Модификация негативных и деструктивных мыслей и поведения.
Описанные выше шаги призваны помочь пациенту. Как только это будет сделано, пациент с большей вероятностью сможет прийти к решению проблемы. Терапевт также будет поощрять пациента придерживаться этого изменения в течение длительного времени.
2. КПТ может помочь улучшить некоторые состояния психического здоровья
КПТ также является инструментом, который можно использовать для лечения различных психических заболеваний. Многие проблемы с психическим здоровьем связаны с тем, что пациент не может нормально функционировать из-за того, что он слишком подавлен негативными мыслями и эмоциями. КПТ сама по себе предназначена для обращения к этим мыслям и эмоциям на благо пациента.
Существует множество исследований, доказывающих, что КПТ является эффективным дополнением к использованию психоактивных препаратов и наркотиков для улучшения психического здоровья пациента. Фактически, эти исследования даже предполагают, что когнитивно-поведенческая терапия способна уменьшить рецидивы проблем с психическим здоровьем, которые могут возникнуть у пациента. Это в дополнение к тому факту, что симптомы многих из этих болезней также устраняются, уменьшаются и подавляются.
Вот некоторые из проблем психического здоровья, которые потенциально может решить КПТ:
- Тревога и паника . Некоторые люди испытывают расстройство, которое вызывает чрезмерный страх, панику и чувство беспокойства. Они также известны как тревога и панические атаки. Эмоции и мысли, касающиеся этих расстройств, рассматриваются с помощью когнитивно-поведенческой терапии.
- Обсессивно-компульсивное расстройство : Обсессивно-компульсивное расстройство, также известное как ОКР, представляет собой состояние, при котором у пациента возникают определенные модели мыслей и поведения. Наиболее распространенные из них включают развитие навязчивых мыслей и принуждение к определенным действиям. КПТ обращается к этим мыслям и помогает найти решения для этих компульсивных поведений.
- Посттравматическое стрессовое расстройство: также известное как посттравматическое стрессовое расстройство, это расстройство вызвано предыдущим пугающим или травматическим опытом. КПТ направлена на исправление мыслей, которые ведут к негативу в настоящем.
- Фобии: Есть много видов фобий, которые представляют собой иррациональные и беспочвенные страхи. Фобии носят психологический характер, и КПТ фиксирует отношение пациента к этим страхам.
- Депрессия: когнитивно-поведенческая терапия напрямую связана с мыслями и мыслями пациентов с депрессией. Эти мысли, однажды обратившись к ним и зафиксировав их, могут лечить симптомы, связанные с депрессией.
Это лишь некоторые из многих проблем, с которыми может справиться КПТ.
3. Он имеет очень минимальные риски
Будучи неинвазивным методом, когнитивно-поведенческая терапия сопряжена с минимальными рисками. Хотя когнитивно-поведенческая терапия — это форма, которая обычно используется с лекарствами, сам метод имеет очень мало рисков. Шаги, связанные с КПТ, не наносят физического вреда. Методы, связанные с этим типом терапии, выявляют негативные мысли и пытаются их изменить. Эти методы не оставляют мысли без внимания и представляют небольшой риск для пациента.
Поскольку когнитивно-поведенческая терапия направлена на устранение страхов и негативных эмоций, она также может привести пациента к временному стрессу. Обращение к своим страхам и тревогам предполагает столкновение с ними лицом к лицу, и это может причинить боль пациенту. Однако это обычно носит временный характер, поскольку решения обычно следуют сразу после этого. Ниже приведены некоторые примеры ситуаций, в которых может возникнуть временный дистресс:
- Быть подверженным своим фобиям
- Воспоминания о событиях, которые привели к посттравматическому стрессовому расстройству
- Борьба с тревогой и паникой
- Другие ситуации, вызывающие страх или дистресс
4. Пациенты становятся более самосознательными и приобретают более позитивный взгляд на жизнь
Многие пациенты становятся более самосознательными после завершения полного цикла когнитивно-поведенческой терапии. Самосознание обычно включает в себя большую гармонию со своими эмоциями, характеристиками и мотивами. Это положительная черта, так как повышенное самосознание часто приводит к лучшему пониманию самого себя. Повышение понимания позволяет человеку быть более подготовленным к стрессовым ситуациям и правильным реакциям. Это может помочь облегчить или предотвратить проблемы в будущем.
Пациенты также приобретают более позитивный взгляд на жизнь после правильной когнитивно-поведенческой терапии под руководством обученного терапевта. Основные методы когнитивно-поведенческой терапии направлены на удаление негативных мыслей и замену их позитивными. Это приводит к тому, что пациент становится более обученным искать негативные мысли и деструктивные действия и активно заменять их позитивными.
Некоторые из других эффектов КПТ на человека следующие:
- Становитесь более осведомленными о любых потенциальных стрессорах
- Зная, как решить их здоровым образом
- Знать, как избежать стрессоров
- Умение определять негативные мысли
- Умение избегать саморазрушающих действий
- Знание того, как действовать с большим вниманием к своему психическому здоровью
В результате положительный эффект когнитивно-поведенческой терапии выходит далеко за рамки того, для чего ее выполняет пациент. Это также приводит к тому, что пациент в целом более позитивно смотрит на жизнь.
Стресс может негативно сказаться на психическом здоровье
5. Его эффективность доказана исследованиями
Существует множество научных исследований и обзоров, подтверждающих преимущества когнитивно-поведенческой терапии. В результате многим пациентам стало лучше, у них улучшилось психическое здоровье, и у них появилось более позитивное мировоззрение. КПТ также можно проводить вместе с другими формами терапии, которые могут порекомендовать психиатры и терапевты. Он эффективен сам по себе в зависимости от ситуации, или его можно использовать с другими методами лечения, чтобы быстрее добиться положительных изменений.